控制體重的飲食習慣核心是控制總熱量攝入、保證營養(yǎng)均衡，同時養(yǎng)成規(guī)律的進食習慣。 

1. 三餐定時定量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。 

2. 增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質蛋白質的攝入，減少高油、高糖、高鹽的加工食品。 

3. 細嚼慢咽，延長進食時間，給大腦足夠的飽腹信號。 

4. 多喝水，餐前喝一杯水可以增加飽腹感，減少正餐攝入量。 

5. 少喝含糖飲料，用白開水、淡茶水或黑咖啡替代。