許多寶媽都想了解，如何避免產(chǎn)后風濕痛、關(guān)節(jié)痛、四肢無力、頭昏腦漲等月子病的知識。其實在月子期間，寶媽注意這些問題，就能很好地預防月子病。

要是寶媽在月子期間不注意護理，月子病就會纏著寶媽一輩子，小病小痛不斷，給寶媽的生活增加許多麻煩。

月子病的起因

寶媽在生產(chǎn)的時候，免不了損耗體力和元氣，有的寶媽還需要動手術(shù)，造成創(chuàng)傷和大出血，讓寶媽產(chǎn)后身體虛弱，抵抗力下降，筋骨大開，容易被風寒侵入體內(nèi)。

再加上寶媽體內(nèi)的激素變化，容易引起情緒的大起大落，造成心理上的“月子病”——產(chǎn)后抑郁。如不及時排解，對身心都會造成傷害。

常見月子病的預防

01子宮脫垂

產(chǎn)后寶媽的子宮會逐漸收縮，且產(chǎn)后盆底肌和子宮韌帶都會變得松弛，因而子宮的位置也無法固定，在不斷地調(diào)整和變化。

寶媽感覺腹部下墜，走路或者下蹲的時候會感覺更明顯。輕度脫垂者，陰道內(nèi)脫出物在平臥休息后還能自行回位，嚴重者，脫出物不能回位，影響日常生活。

預防策略

注意休息，避免重體力勞動，不要走遠路；

避免長時間的站立或下蹲，避免屏氣等增加腹壓的動作；

保持大小便通暢；

及時治療慢性氣管炎等會增加腹壓的疾??；

適當進行身體鍛煉，提高身體素質(zhì)。

02產(chǎn)后乳腺炎

寶媽產(chǎn)后多半會出現(xiàn)乳汁不通暢的問題，乳汁淤積在乳房內(nèi)，造成乳房腫脹疼痛，嚴重的話會導致化膿，伴有乳房灼熱、低燒等，這就是乳腺炎了。


預防策略

按需進補，不要無故進補大量下奶湯，萬一下奶過快而寶寶吸不完，容易導致乳汁淤積在乳房內(nèi)。

保持乳房清潔衛(wèi)生，避免細菌感染，不要用化學物品擦洗乳房。

正確哺乳，產(chǎn)后“三早”開奶；哺喂姿勢要正確，寶寶銜乳要準確，避免乳頭皸裂，讓細菌侵入。

開奶按摩要做好，剖腹產(chǎn)的寶媽下奶比較慢，早期奶水不足，就需要開奶按摩，按摩后寶寶吸吮即可。

穩(wěn)定情緒，避免發(fā)怒生氣。

03關(guān)節(jié)疼痛

產(chǎn)后寶媽血脈空虛，氣血運行不暢，稍有勞累或風寒侵襲就容易關(guān)節(jié)疼痛；在分娩過程中過度用力，導致肌肉拉傷。具體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)處陣發(fā)性疼痛。

多發(fā)于產(chǎn)后過早從事家務的寶媽，特別容易關(guān)節(jié)痛；過多抱孩子出現(xiàn)“媽媽手”；寶媽活動過少，足底的脂肪墊退化，造成腳跟疼痛。

預防策略

不要過早做家務，不要長時間抱孩子，下床活動時間不宜過長；

不要讓居室出現(xiàn)對流風，保持室內(nèi)溫度，不要接觸涼水，避免風寒；

氣血運行不暢的產(chǎn)婦宜多吃營養(yǎng)豐富的食物，如豬肝、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、紅豆等；

外感風寒流的產(chǎn)婦宜多吃辛溫散寒流的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚、肉類，并應忌食生冷食物。

以上就是月子期間可以預防的三種月子病，希望寶媽都能夠順順利利坐月子，健健康康出月子。

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