專家訪談|孕晚期沖刺階段，這些關(guān)鍵點(diǎn)要牢記
發(fā)布時(shí)間：[2025-06-24] 閱讀：[29]次 作者：萊西暖心家政公司
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隨著孕期進(jìn)入最后三個月，準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)度過了令人不適的孕早期，也享受了相對輕松的孕中期，現(xiàn)在迎來了沖刺的階段。那么，在孕晚期，飲食上需要注意哪些重點(diǎn)呢？讓我們從孕晚期母體和胎兒的生理變化說起。
在孕晚期，隨著胎兒的快速生長，孕婦的胃部受到壓迫，導(dǎo)致飯量減少。即使孕婦感到飽了，也可能并未攝入足夠的營養(yǎng)。因此，選擇營養(yǎng)密度高、體積小的食物尤為重要。
此外，孕晚期是胎兒大腦和脂肪細(xì)胞迅速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)應(yīng)注重?cái)z入富含蛋白質(zhì)、磷脂和維生素的食物，以支持胎兒的智力發(fā)展。但同時(shí)也要注意控制脂肪和糖分的攝入，避免熱量過高，從而防止胎兒過大，影響分娩順利進(jìn)行。
孕晚期營養(yǎng)攝入的七大要點(diǎn)
1. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
孕晚期是體內(nèi)蛋白質(zhì)積累最多的階段，胎兒約需170克蛋白質(zhì)，而母體則需要儲存約375克。建議孕婦每天增加約20克蛋白質(zhì)的攝入，相當(dāng)于50~100克的魚、禽、蛋或瘦肉。同時(shí)，推薦攝入大豆類制品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還能避免過多熱量和飽和脂肪的攝入。
2. 保證必需脂肪酸的供應(yīng)
孕晚期是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，尤其需要充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸。魚類，尤其是深海魚，是DHA的良好來源。此外，茶油因其富含不飽和脂肪酸，特別是亞麻酸，被世界衛(wèi)生組織推薦為優(yōu)質(zhì)食用油，同時(shí)也有助于預(yù)防高血壓、冠心病等心血管疾病。
3. 補(bǔ)充足夠的鐵元素
孕晚期孕婦對鐵的需求顯著增加，缺乏鐵容易導(dǎo)致貧血。中國營養(yǎng)學(xué)會建議每日攝入35毫克鐵。富含鐵的食物包括動物血、肝臟和瘦肉等。必要時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑（每天10~20毫克）。同時(shí)，搭配富含維生素C的食物或補(bǔ)充維生素C，有助于鐵的吸收和利用。
4. 重視鈣的攝入
孕晚期是胎兒骨骼發(fā)育加速的時(shí)期，胎兒骨骼中的80%鈣鹽是在最后三個月從母體獲取的。鈣攝入不足可能導(dǎo)致新生兒佝僂病或低血糖。建議孕婦每日攝入1200毫克鈣，牛奶和奶制品是鈣的良好來源，且易于吸收。選擇低脂奶可以減少脂肪攝入，控制總熱量，同時(shí)滿足蛋白質(zhì)和鈣的需求。
5. 攝入充足的維生素
孕晚期對水溶性維生素，尤其是硫胺素（維生素B1）的需求增加。缺乏B1可能導(dǎo)致嘔吐、乏力，甚至分娩時(shí)子宮收縮無力，延長產(chǎn)程。此外，富含維生素B12和葉酸的食物，如動物肝臟、木耳、青菜等，有助于預(yù)防孕婦貧血及胎兒出生后缺鐵性貧血。
6. 采用少食多餐的飲食方式
為了滿足胎兒和孕婦的營養(yǎng)需求，建議采用少食多餐的方式，每天進(jìn)餐5次，確保營養(yǎng)素和能量的均衡攝入。
7. 適當(dāng)運(yùn)動，控制體重增長
孕期對多種微量營養(yǎng)素的需求增加，但能量需求并未同比上升。如果僅靠增加飲食來滿足營養(yǎng)需求，可能導(dǎo)致體重過度增長，增加妊娠糖尿病和巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在確保安全的前提下，建議每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步或輕柔的體操。戶外活動還能促進(jìn)維生素D的合成，有助于骨骼健康。
孕晚期膳食結(jié)構(gòu)建議
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的“孕中晚期健康膳食寶塔”，建議以谷類、薯類和雜豆為主食；適量攝入蔬菜和水果；適當(dāng)攝取魚、禽、蛋和瘦肉；保證奶類及奶制品的攝入；減少油鹽的使用。每天的膳食應(yīng)以谷類為基礎(chǔ)，逐步向上減少攝入量。
總結(jié)
孕晚期的營養(yǎng)攝入對胎兒的健康和順利分娩至關(guān)重要。科學(xué)、合理地安排飲食，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。如果日常飲食無法滿足營養(yǎng)需求，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。祝愿每一位準(zhǔn)媽媽都能迎來一個健康可愛的寶寶！
如需進(jìn)一步個性化調(diào)整，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)自身健康狀況制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
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